寒くなってくると外出することが億劫になり室内で過ごすことが増え運動量が低下してしまいます。
それに加え食欲の秋といわれるように美味しい食べ物が増えたり、年末年始はイベントが多くなり普段と違った食生活になるため、血糖コントールが難しい時期です。この時期を上手に乗り切るための食事のポイントを紹介していきます。

① 糖質を多く含む食品をうまく交換しましょう。
さつまいもやじゃがいも、栗、かぼちゃなどは糖質を多く含み主食と同じグループです。ごはんのおかずや、間食でとることを控え主食と交換してみましょう。

白米150ｇ相当⇒焼き芋180ｇ（大1/2本）やじゃがいも300ｇ（小3個）や栗150ｇ（12個）

② 果物は適量内で、生の果物でとりましょう。
秋から冬にかけて果物が多く出回ります。果物に含まれる果糖は、ごはんに含まれるでんぷんよりも血糖値を上げやすいため適量内でとりましょう。また、干し柿や干しぶどうなどのﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂや、ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ入りのｸﾞﾗﾉｰﾗなどは生の果物より糖度が高くなり血糖値の上昇を招くため控えましょう。

みかん200ｇ（中2個）やリンゴ150ｇ（中1/2個）や柿150ｇ（中１個）やぶどう150ｇ（大10粒）

③ イベント料理で糖質を多く含むものに注意しましょう。
クリスマスのケーキは何を選びますか？ケーキの種類により糖質量が異なります。最近は低糖質のケーキなども販売されており、味もおいしくできていますので試してみてください。

いちごタルト100g　　ショートケーキ100g　　　チーズケーキ100g　　　低糖カットケーキ

おせち料理には糖質の多い料理が多数あります。含まれる糖質量を知って食べる量を調整しましょう。

料理	糖質量（ｇ）
ごはん150ｇ	56
餅2個100ｇ	50
栗きんとん50ｇ	27
伊達巻3切	15
黒豆30ｇ	15

糖質の多いおせち料理を控え、糖質の少ないものを多くとるようにしましょう。紅白なますや、筑前煮、たたきごぼう、かまぼこ、えびのつや煮などはおすすめです。
低糖質のおせち料理も販売されていますので試してみてください。