脱水の症状として喉・口の渇き、体のだるさ、立ちくらみ、皮膚・唇の乾燥が挙げられます。

脱水症を放っておくと熱中症へ移行することもあります！

《　脱水症の原因　》
☆水分・食事不足
☆スポーツ等をして汗をかく、
☆体調不良時の嘔吐・下痢　
☆からだを動かす仕事

対策として・・・

こまめな水分・塩分補給が大切です！
運動、活動する前にコップ１杯程度の水分を補給し、
運動中(活動中)にも水分補給を行ってください。

汗をかいたときに水分と一緒に塩分(ナトリウム)が失われます。
非常に暑い日に水分補給するときは、塩分も一緒に摂取すると良いです。

市販の経口補水液や電解質を含むドリンクを利用するのもアリですが糖分を多く含みます。とりすぎには注意してミネラルが含まれるお茶、麦茶などおすすめです。

また、アルコールを摂取すると尿の量が多くなり、脱水が進んでしまいます。
アルコールを含む飲料で水分補給をしてはいけません。

（参考資料 2023Vol.63 さかえ）