Q：どんな運動をすればいいの？？　
A：強すぎる運動は長続きしませんし、むしろ身体に悪影響を及ぼす危険性が高くなります。
運動療法では、その人の体力の40～60％程度の強さの運動が適しています。
＝有酸素運動
Q:ウォーキングしなきゃ駄目なの？
膝が痛くて…　　たくさん歩けない　　仕事が忙しい！
A:生活スタイルや体調に合わせて行えば大丈夫です！
 
①膝が痛い人は？
＜膝に負担がかからない運動＞
水中ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどがあります。

 
②仕事が忙しい人は？
＜通勤中や職場で運動＞
こまめに動く、なるべく階段を使う、通勤中に歩く、デスクワークの合間に運動などがあります。

 
 
③運動が嫌いな人は？

＜家事や趣味も運動に＞

てきぱき動けば家事や趣味活動も立派な運動になります。

 
 
食後高血糖に対して
運動する時間帯が大事。食後1～2時間後（血糖値が最も高くなるとき）に運動や家事を行うことで、食後の血糖値上昇を抑えることができます。

インスリン抵抗性に対して
運動を継続することが大事。有酸素運動（楽～ややきつい位）を継続して行うことで、インスリンが効きやすい体になり、長期的な高血糖の改善に繋がります。

Q:どれくらいやればいいの？

A:①　週に3～5回（たくさんすれば良いというものではない）。
→運動による糖の取り込みは、24～72時間持続します。
→運動の効果は長くても3日で消失します。
②　3日続けて行うより、1日おきに実施する方が効果が高いです。
③　有酸素運動は30分以上を目標に行いましょう

 運動を生活習慣にすることが大事です。

作成者　長塚　拓